加长版假期即将结束。昨日，我市近15万名初三、高三学生迎来开学，全面开学进入“倒计时”。

　　眼下，国际疫情不断蔓延，疫情防控仍不能掉以轻心。围绕“防疫”，学校谨慎应对周密筹备，确保万无一失。那么，学生们又该如何做好个人防护？面对“最长假期”后的种种不适，该如何调试？且听专家来支招。

　　防病>>>

　　还没到可以摘口罩的时候

　　戴口罩、手卫生，回到学校的你，这两点做到了吗？

　　市疾控中心传染病防制所所长倪朝荣建议，有条件的话，家长最好每天给孩子备两个口罩，4小时换一次。“不管是防疫的需要还是防春季传染病，戴口罩都是最好的预防措施之一。”

　　从往年传染病发病情况来看，春季开学，流感、水痘、诺如以及幼儿园的手足口，都是高发季。

　　除了戴口罩，洗手也不能忽视。专家说，饭前便后、户外回来到室内以及佩戴口罩前后，一定别忘了洗手，而且要用流动的水冲洗。

　　对于率先开学的高三、初三学生，建议可以自备酒精棉球、消毒湿巾等，每日进入教室后对课桌椅进行擦拭，这对于防病有好处。

　　此外，与同学、老师要“亲密有间”，最好是人与人保持1米距离，不拥挤不扎堆。

　　倪朝荣说，在最严开学和最全防护下，预计今年的传染病发病也会下降。

　　心理>>>

　　请开始调整你的生物钟

　　从最长假期切换到正常上课，每个人都会有或大或小的心理波动。尤其是马上要面临大考的初三和高三学生，如何迅速调整到最佳状态？市七医心理咨询与治疗中心执行副主任马晓韵说，所有的不适应最简单的办法可以从行为改变，如调整生物钟开始。

　　犯困、注意力不集中、反应变慢、不想学习，突然从放假的悠闲状态到上学的紧张状态，多数人都会出现这样的情绪。“这是很正常的，我们也称为‘假期综合症’，只要调整好了，只需一到两周就能恢复到常态。”马晓韵建议，还没开学的同学们现在可以开始调整生物钟了，坚持早睡早起，逐步适应学校的作息。同时，还可以通过准备上学用具、罗列学习清单等方式，给自己心理一个缓冲期，让身心过渡到适应上学的状态。

　　对于高三、初三学生来说，同时经历抗疫和中高考两场大考，是一次很特别的经历。调整心态，要从调整自我认知开始。认知会影响我们的行为，进而改变事情的结果。马晓韵说，同学们要看到，这场疫情对大家来说是相对公平的，因为每个人都受到了疫情的影响，而人的潜力正是在挫折中迸发的，希望大家能用更积极的心态去看待这段特殊时期。具体到当下，马晓韵建议，高三初三学生应该尽可能聚焦我能做些什么，对知识进行查漏补缺、规律生活、积极锻炼。

　　针对家长们头疼的亲子关系，马晓韵建议大家不妨试试换位思考，彼此理解双方感受，学会善意表达。如果实在有矛盾，那就来一场谈话，描述彼此遇到的冲突，认真表达自己的感受和诉求，最后通过共同协商制定可执行的方法约定执行。

　　营养>>>

　　蛋奶肉菜一样也不能少

　　关键时期怎么吃，市疾控中心营养与食品卫生所所长林丹有话说。

　　开学后，如何保证学生吃得安全又健康？分餐制、保持距离、错峰吃饭……各学校做了事无巨细的安排。具体到菜谱的制定上，林丹建议，种类尽可能多样化，蛋、奶、肉、菜一样都别少。

　　比如一餐可以安排两三种蔬菜，其中一种为深色蔬菜，每天至少一瓶牛奶、一个鸡蛋，多吃鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质的食物，主食除米饭外，还可以适当吃一些谷薯杂粮。还有别忘了每天都要吃水果。

　　科学合理膳食，对于提高机体免疫力有着重要作用。简单来说，可以帮助孩子少生病。

　　除了种类多样，烹饪方式也有讲究，总结起来就是：少油少盐，清淡饮食。

　　这段时间，许多主打增强孩子抵抗力的保健品热销，对此，林丹说，增强孩子抵抗力最好的方式还是做到均衡膳食，平衡营养，通过食物的摄入来获取人体所需的各类营养素，在日常膳食摄入充足的情况下，无需额外补充乳铁蛋白、益生菌类的膳食补充剂。